你的骨骼还好吗？做好这几点受益终生

据调查统计，继糖尿病、老年痴呆之后，骨质疏松症的发病率已经跃居老年人多发疾病的第三位，而中国作为世界人口第一大国，患有骨质疏松疾病的人群占总人口的7%，约9000万人，是世界上骨质疏松症患者人数最多的国家。而且随着人类寿命的延长以及人口老龄化的快速发展，这一数字仍在不断地增加。

为了引起公众对于骨质疏松症的重视和预防，1996年，英国国家骨质疏松学会创立世界骨质疏松日。1998年，世界卫生组织开始参与其中，并将世界骨质疏松日确立为每年的10月20日，用以倡导社会和公众学习骨质疏松症的相关防治知识，减少其对于患者本身、家庭以及社会带来的伤害和负担，以促进全民健康的发展。

骨质疏松是一种由多原因引起的骨质形成减少、吸收增多，从而导致我们的骨质变得疏松、韧性降低、脆性加大的代谢性疾病，它的发生过程一般有如下几点原因：

一、年龄因素

随着年龄的增大，机体不断老化，骨周围的血供条件变差，骨质因缺乏营养而生成不足。

二、遗传因素

医学统计资料表明，骨质疏松症的发生有很强的遗传相关性，直系亲属中有骨质疏松症患者的人群，比常人更容易发生骨质疏松。

三、药物或疾病的影响

长期服用糖皮质激素药物将会加速骨质的破坏从而造成骨质疏松，甚至引起骨头坏死；某些疾病如类风湿性关节炎、红斑狼疮等都有可能引起骨质疏松。

四、其他原因

绝经后或卵巢切除手术后雌激素水平下降、长期吸烟或酗酒、长期不晒太阳、缺乏运动或者饮食不均衡导致钙摄入不足等等，都有可能导致骨质疏松症的发生。

首先，长期的骨质疏松将会使我们的骨骼变形，从而出现弯腰驼背等的体态，影响形象美观。

其次，骨质疏松将会引起骨骼和肌肉的慢性疼痛，且多发生于夜间，不仅给身体带来痛苦，还严重影响睡眠。

再者，骨质疏松的患者平衡能力也会下降，导致容易发生跌扑，且摔倒过后由于骨的脆性增大，更容易发生骨折，且骨折后不易愈合。

同时，骨质疏松的患者由于钙代谢不足还可能引起心血管疾病、电解质紊乱等内科疾病。

对于已经发生了骨质疏松的患者来说，应该从三个方面来调整纠正骨质疏松状态：

一、要改变生活习惯

多吃含钙丰富的牛奶豆腐虾皮等食物、少喝浓茶咖啡以及碳酸饮料、多晒太阳、适度运动、规律作息，以增强钙的吸收，减少骨质破坏。

二、适当补充钙和维生素D

在专业医生指导下补充钙或维生素D，以强壮骨骼。

三、骨质疏松药物的治疗

目前临床上常用的是二磷酸盐类药物，这类药物的服用需要到专业的医疗机构经过检查和医生的评估之后根据患者的病情制定不同的治疗方案，切忌私自服药。

而骨质疏松症的预防，则可以从胎儿时期就开始。

女性在怀孕以及哺乳期间，应该摄入足量的钙质，以保证胎儿的骨骼发育以及补充母亲钙质的流失；孩子在幼儿时期，也应该适时地给予钙剂和维生素D的补充，给骨骼打下强壮的基础。

而对于成人来说，需要注意均衡饮食，多食用含钙丰富的食物，多进行户外运动，以增加钙元素的摄入和吸收，增强骨的强度和骨量，以防止骨质疏松的发生。

同时，对于骨质疏松的高危人群，还应该加强监测：

· 老年男性和绝经后的女性；

· 卵巢或子宫切除后的女性；

· 有骨质疏松家族史的人群；

· 长期偏食、身体消瘦、生活习惯不佳、营养不良者；

· 长期卧床者；

· 患能够引起内分泌失调的内科疾病者；

· 长期服用糖皮质激素类药物者、有骨折病史者等等都属于高危人群，这类人建议定期监测骨密度，若发现骨质疏松，则可以及时地到医院接受专业的纠正治疗。

审稿专家

潘谛

运动康复物理治疗师

龙氏治脊疗法传承人

第16届亚运会康复医疗团队核心成员