南山科普 | 联合国糖尿病日——人人享有糖尿病健康管理

• 无明显原因出现口干、饮水量增加、尿量增加

• 饭量增加、易饥、但体重下降

• 肥胖、食欲良好或增加

• 有糖尿病家族史，出现多饮、多尿、多食、体重减轻的"三多一少"症状，或午餐前有反应性低血糖

• 肢端感觉异常

• 反复发生口腔感染或皮肤疱疹、痈或生疮不易治愈

• 创伤或手术缝合口不易愈合

• 妇女外阴瘙痒

• 少年儿童无明显诱因出现疲乏无力、多饮、多尿、消瘦

• 尿后便池中有蚂蚁聚集爬行

• 40岁以上作健康检查时应常规检查餐后2小时血糖

（注意：需另一天重复测定，仍符合以上标准时诊断才能成立。）

轻度呼吸急促、有点心跳、周身微热、面色微红、小汗。

明显心慌、气短、心口发热头晕、大汗、疲惫不堪。

始终保持"面不改色心不跳"如疲劳、酸痛在第二天不能消除，则说明运动为厌氧运动。

指的是在氧气充分供应的情况下、大肌群反复持续的运动，其能量主要通过葡萄糖有氧酵解方式供给，步行、慢跑、骑自行车、游泳等都属于有氧运动。每次至少10分钟。

主要是指对抗重力势能或者器械弹力势能的运动，举重、深蹲、弹力带练习等都属于阻抗运动。

在锻炼早期每次进行1至3组、每组10至15个，以感觉到肌肉疲劳但不过度为宜，在能完成更多组时，增加重量和完成次数

包括瑜伽、太极等，主要是通过拉伸和平衡训练增强关节的灵活性和机体平衡能力。实际上，大多数体育锻炼都是以上三者的有机结合，只是所占的比例不一样而已。在锻炼早期每次进行10至30秒，并重复2至4组。

增加饱腹感，减少主食的摄入量。这里说的汤，一定要清淡，少油少盐，不要喝过于浓稠的汤，否则容易让血糖升高。有些人习惯用汤泡着米饭吃。这个是不提倡的，因为这会引起胃部负担外，还会导致食物过快消化引起血糖飙升。